| |
10 เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี |
| |
1. จัดห้องนอนให้ปลอดโปร่ง
อากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่ร้อนอบอ้าว ซึ้งจะทำให้นอนหลับสบาย
ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ |
| |
2. ถ้านอนในห้องนอนที่มีความมืดสนิท
ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลานินที่ช่วย
ให้หลับลึกขึ้น ฉะนั้นพยายามจัดห้องนอนให้มีความมืดมากที่สุด
เปลี่ยนผ้าม่านสีอ่อนให้เป็นสีเข้ม ที่แสงเล็ดลอดเข้ามารบกวนได้น้อย |
| |
3. งดการดูหนัง ดูละครที่ตื่นเต้น
สยองขวัญก่อนนอน เพราะมักจะทำให้หลับได้ยากขึ้น |
| |
4. เข้านอนให้เป็นเวลา
จะทำให้ร่างกายคุ้นชิน และจะทำให้รู้สึกง่วงเมื่อถึงเวลานอน |
| |
5. ไม่ควรดื่มกาแฟหลัง
6 โมงเย็น เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะกระตุ้นให้เกดการตาค้าง
นอนไม่หลับ |
| |
6. ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน
กรดอมิโนในนมจะทำให้เราหลับได้สบาย |
| |
7. ไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไปก่อนเข้านอน
จะทำให้เกิดอาการจุก เสียด อีดอัด แน่นท้อง
และนอนไม่หลับ |
| |
8. ไม่ควรรับประทานอาหารสุก
ๆ ดิบ ๆ หรืออาหารสดที่เสาะท้อง เพราะจะทำให้รู้สึกปั่นป่วนในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้
จึงจะส่งผลให้ต้องลุกจากที่นอนขึ้นมาเข้าห้องน้ำ
บ่อย ๆ จนไม่เป็นอันหลับอันนอน หรือไม่ก็ต้องทนนอนปวดบิดในท้องไปจนกระทั่งถึงรุ่งเช้า |
| |
9. อาบน้ำอุ่น ๆ ก่อนนอน
เอาแค่น้ำอุ่นก็พอ เพราะถ้าอาบน้ำร้อนก่อนเข้านอนจะทำให้หลับได้ยาก
เพราะจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายปรับสูงขึ้น |
| |
10. ถ้านอนไม่หลับ ให้ปล่อยจิตให้สงบนิ่ง
หรือไม่ก็จินตนาการถึงบรรยากาศที่สงบแสนสบาย
เช่น ท้องทะเลกว้างใหญ่มีนกนางนวลบินอยู่บนผิวน้ำ
ปุยเมฆขาวที่กำลังลอยละล่องอยู่บนท้องฟ้าสีคราม
แล้วเลิกใช้วิธีนับลูกแกะเพื่อให้นอนหลบเสียที
เพราะถ้ายิ่งพยายามตั้งใจนับมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้สมองเคร่งเครียด
และนอนไม่หลับมากขึ้น |
| |
ใครทำได้ทั้ง
10 ข้อนี้ก็คงจะได้นอนหลับฝันดีกันนะค่ะ
ใครใช้วิธีนี้แล้วได้ผลก็บอกกันบ้างนะค่ะ...
|
| |
|
